Witajcie dzis pierwszy raz zacząłem ćwiczyć planem w którym pomół mi Czorcia za co serdecznie mu dziękuje;) plan wygląda tak : wyciskanie na ławce poziomej 3s wiosłowanie 3s Przysiady 3s uginanie ramion 2s francuskie wyciskanie leżąc2s wyciskanie sztangi siedząc 2s Brzuszki 2s Trenowałem dziś tylko 30 minut i pytanie czy to starczy ? bd trenował [...]
Witam, Jestem tu pierwszy raz i proszę o poradę.. słyszałam że przy diecie nisko węglanowej można tygodniowo "zgubić: ok kg. Co o tym myślicie.? Jeśli ktoś ma inny pomysł, chętnie wysłucham .;) Chciałabym uzyskać 52 kg. Wiek 20 lat. Waga: 63 kg wzrost:163 do zgubienia 10 kg aktywność: Średnia - praca biurowa, 1-2 razy w tygodniu 2 godz siatkówki [...]
czy zdarzyło się Wam, że zaczepił Was gość który był absolutnie sam? mi nigdy zawsze był co najmniej 3 gości gość który mnie czepiał przy kumplach swoich jak mnie raz zobaczył sam na sam to tylko łeb spuścił i długa gg 1892497 Pozdrawiam wszystkich
Cześć! Wiek: 20 lat waga 80kg wzrost 182cm staż 9 miesięcy Jestem studentem, nie mam czasu na dobrą dietę. Staram się przestrzegać wskazówek żywieniowych. Piję alkohol. Chodzę na siłownię 3x w tygodniu. Po siłowni piję zawsze ok 50g carbo. W domu staram się zjeść jako potreningowy cycki, ryż i jakieś warzywka. Do tego od zawze wpc 80 ale niezbyt [...]
[...] treningi i nic się nie pogarszało. I moje pytanie brzmi, czy jest to spowodowane np. przez ćwiczenia na siłowni?(często mocno uderzam sztangą o klatkę podczas wyciskania leżąc). Pierwszy raz bolała mnie ta klatka jakieś 3 tygodnie temu, a jakiś ponad miesiąc chodzę na siłownię po kilkumiesięcznej przerwie, gdzie od razu zacząłem od wyciskania.
[...] złoty medal za bieg na 60m, rekord mam 7.35sec i mam dylemat i pytanie :p To pierwsze pytanie xD czy taki wynik jest dobry z takim brzuchem i % bf? Nogi robiłem może z 15 razy w ciągu 2lat i to ostatni raz z 8 miesięcy temu (straciłem już całkiem formę) a mimo to biegłem szybciej od kolesia co był wyższy, strój miał przystosowany do takich [...]
[...] :P Aha i koledzy mi doradzają aby brać jakieś odzywki (kreatyna itp) czy to jest bezpieczne w moim wieku ?? A wiec chciałbym was prosić o doradzenie mi co mogę zrobić w moim przypadku czy trening domatora to dobre rozwiazanie czy raczej nie :) I nwm jak z dietą :) Przepraszam za chaos pierwszy raz na forum :D Przepraszam za błędy jeśli są :)
[...] miesiące diety - ok 4 kg mniej, na wadze nie wiele, ale obwody brzycha i boczków spadły, ogólnie sylwetka lekko się poprawiła i siły więcej, ale jeszcze sporo tłuszczeu na brzuchu i udach. Trening wykonuję o 6.30 - pije tylko BCAA, po treningu raz jeszce BCAA i w domu posiłek (po 20 min) /SFD/Images/2015/4/26/6a442735511a4d4eac917c6bf149340f.jpg
[...] wziąć kreatyne tylko ze w moim przypadku -pracując na 3 zmiany mam problem z tym jak rozlozyc sobie przyjmowanie kredki bo wstaje w roznych porach, roznie jem posiłki raz sniadanie o 4;30 a nieraz o 18 :P wiec pomyslalem ze moglbym braz codziennie po 2 kaps o 6 rano i 18 - co 12 godzin 2 tablety. co o tym sądzicie ? myslicie ze bylyby [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] na pytanie, jakie wysłałem w formularzu kontakt na stronie potreningu.pl dotyczące zakupu diety+planu za 69/miesiąc. treść wiadomości: witam, piszę do Was już trzeci raz, nie dostałem od paru dni odpowiedzi. więc albo za szybko jej się spodziewam, albo formularz maila do Was nie trafia. Chciałbym wykupić dietę i plan. Moje pytania: - [...]
Witam! Ostatnia moim wielkim dylematem jest redukcja.Do niedawna bylem b. goracym zwolennikiem CKD malo tego nie wyobrazalem sobie jak wogole mozna schudnac na czymkolwiek innym Ale odkad skonczylem jedna z ostatnich CKD, przytylem po pol roku i zaczalem znowu sie za nia zabierac zauwazylem ze przynosi o wiele,wiele bardziej mizerne rezultaty niz [...]
jakas godzine temu w tym dziale wystawilem posta dot. moich postepow na silowni (wraz z zdjeciem) post zniknal. naruszylem w jakis sposob regulamin ?? czytalem regulamin i nie popelnilem zadnego "grzechu" zanim wstawie jeszcze raz prosze osobe odpowiedzialna za usuniecie posta o maly komentarz co bylo nie tak. z gory dziekuje. ps: przepraszam [...]
[...] na siłowni ćwiczę od ponad dwóch lat, mam 172 cm wzrostu, wśród moich rówieśników czuję się niski. Od listopada nie wykonuję w treningu nóg przysiadów (max zrobiłem 100 kg 3 razy), tylko zostawiłem martwy ciąg (max 130 kg) i ohp raz na dwa tygodnie, tak to normalne ćwiczenia z dosyć dużymi obciążeniami, lecz prawie zawsze w pasie. Suplementacja [...]
[...] z siłownią i mam problem dlatego chcę się was poradzić. Otóż kiedyś trenowałem w domu totalna amatorka w zasadzie nie miałem pojęci na co idą poszczególne ćwiczenia. teraz wiem że robiłem bardzo mało ćwiczeń na klatkę a dużo na ramię i przedramię moja klatka wygląda słabo w porównaniu z moimi ramionami. Wg. proporcji Joe Wieder brakuje mi w [...]
[...] ale usłyszałam,iż przysiady pomogą na zbyt grube uda. Na początku więc robiłam ich ok. 20 przysiadów dziennie,obecnie 200(od 7 miesięcy).Oprócz tego dużo spaceruje, raz w tygodniu jeżdżę intensywnie na rowerze. Jednocześnie robię tzw. brzuszki na wyprostowane nogi-200 dziennie od ponad roku. ZAuważyłam jednak,iż moje uda faktycznie [...]
czesc jestem wielkim grzmotem, bylo 140 kg wagi i wiele lat treningu. 6 tyg wina, potem zaraz trenbolon underground o stezeniu 100/10 i na tym walac co drugi czasami codzien chce zejsc z tluszczu RAZ A DOBRZE!!! Spadło libido jak cholera, nie chce sie kłóc testem - czy uwazacie ze w tej chwili tribulus cos pomoze?
[...] gainer 3miees temu. ANKIETA Wiek : 16 Waga : 78 kg Wzrost : 181 Staż treningowy: 13miesięcy Obwód pasa 86 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 1-2xrazy w tyg/lekkoatletyka 1-3 razy w tygodniu/basen raz na tydz 40min pływania Ograniczenia żywieniowe staram sie ograniczac jesc 6 posiłkow dziennie w 2_3 godz odstępach/ [...]
[...] sie da + T3 potem przerwa na hcg następny etap to mój debiut z masterom 1-8 npp 100e3d masteron 400ew prop 100/ 150eod + helios clenem z yohą z db pharmy podskórnie tylko raz dziennie . winko od piątego tygodnia bardzo delikatnie 20mg bo już nie chce nadużywać 17 a pójdzie stanox tylko 4-5 tygodni i koniec z oralami na do końca roku potem sam [...]
pytałem oto już w dwóch nieswoich postach ale jakoś nikt konkretnie nieodpowiedział : chodzi oto czy przy cyklu metanabolem mogę ćwiczyć brzuch--ktoś raz mi powiedział że lepiej nie bo to powiększy talie.Normalnie ćwiczyłem brzuch 4 razy w tygodniu czyli zawsze jak byłem na siłowni--teraz jak biore metanabol też mogę tak mocno go ćwiczyć? mam [...]
[...] nadmiernie z niego korzystał a nie masz za dobrej przemiany materii zalejesz się tłuszczykiem. co to znaczy dawkowal dobrze tzn jak ? rano to pic czy po treningu ile razy w tygodniu. Teraz cwicze tylko raz w tyg na silownik 2x w domu hantelkami. I pytanie brzmi czy jest sens aby tego uzywac ? nie chce przytyc...prosze o wasze odp.A i ile [...]
